[筆記]Lana的手帳4-2019年9月手帳格式調整（文長慎入）

有人跟Lana一樣會因為壓力而影響睡眠嗎？嘗試許多方法，Lana發現會給自己壓力的人，就是會給自己壓力（無論在甚麼情況下...），為了尋找紓壓的方式，翻閱許多資訊，偶然發現這本書《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記》，看完後覺得好像可以試試看呢（一個死馬當活馬醫的心態...），所以就決定將重點概念融入9月的子彈筆記一併做規劃。

月誌跟追蹤表的部分沒調整，沿用之前的格式就不贅述囉，進入正題，這次調整是日誌的部分，原本日誌的範疇有1.健康情形。2.餐飲情形。3.待辦事項。4.重要事件（可參見影檔：[手帳]我怎麼寫子彈筆記/How I write my bullet journal），而血清素鍛鍊法的重點是要從日常飲食以及行為來鍛鍊，飲食的部分，每日至少要吃到香蕉、大豆製品、乳製品、蛋、堅果或芝麻其中的一種，行為部分，每日早上要做日光浴（約30分鐘）、減少3C用品使用、充足的睡眠、執行運動/梳理行為/待人親切/流淚等行為（不用全做，但多做無妨），此外，要紀錄面對壓力、當下感覺及處理方式。

作者很貼心地在該書的後面附上了紀錄的表格，Lana就依照格式加入原本的日誌一起規劃。

規劃後日誌格式（正面）

正面規劃原則：健康相關及待辦事項

思考自己的使用習慣後，將健康相關的事項，例如日光浴時間、使用3C時間，睡眠時間及飲食情形等規劃在正面，待辦事項是每天一定要看的資訊，所以也放在正面，翻到當天馬上就可以看到。

（p.s.Lana每月17日有提供隔月的日付給大家在期限內免費下載，資訊會公佈在FB、IG跟這個部落格，歡迎大家訂閱方便日付下載囉）

規劃後日誌格式（背面）

背面規劃原則：檢討與對話

在血清素鍛鍊法中，需要紀錄當天是否有做到運動/梳理行為/待人親切/流淚等行為以及壓力情形。這部分依Lana的習慣，書寫的時間應該會落在一天的睡前，所以安排在背面，在睡前與自己好好對話，做下紀錄，至於原本日誌範疇的重要事件，就視情形在空白處書寫囉。

為了秉持書寫的自由度，Lana還是維持前一天晚上完成當天的書寫後，才製作隔天的表格（隨性發揮表格的樣式），以上就是Lana 9月子彈筆記的調整，供大家參考囉。

對了，書中有附上小測驗，供大家測驗自己需要鍛鍊的時間，Lana居然是建議要鍛鍊半年到一年啊～（能堅持下去嗎？敬請期待...)

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