[日付]2019年7月-漂浮藍莓氣泡水

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2019年7月日付
風格(style)：漂浮藍莓氣泡水
下載點(download)：
https://drive.google.com/…/1sVY8eFnt_hljsNUB2tIMyDLVz…/view…
下載期限(download deadline)：2019/7/1/24:00(TW，GMT+8 )



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[手作]自製6孔A5活頁本

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基於對活頁本的喜愛，決定來玩玩自製活頁本！本想買一般常見的銀圈圈6孔，但剛好看到珠友文化事業出了一款6孔滑軌型的圈圈，還有A5用L型夾+筆插袋的小物，就一起買來當作這次自製活頁本的素材囉～ （基本素材：滑軌型6孔夾、L型夾+筆插袋、美國卡紙（A5）2片） 首先，先在卡紙上利用A5的6孔活頁紙畫出孔的位置，如果封面封底的材料像Lana的美國卡紙一樣，2面不同顏色（一面黑一面白）的話，要記得畫在正確打孔的位置，一個畫在正面，一個畫在背面。 再來就可以使用單孔打孔器來打孔了（都已經買省力的了，厚厚的卡紙還是打得手痛...才6孔，好弱...） 完成打洞工程，就可以開始佈置心儀的封面及封底囉（Lana是畫上愛犬跟牠可愛的屁屁）～ 之後再將L型夾+筆插袋固定在封底的內側（要先測量好希望放筆的位置） 最後，當然就是把封面、內頁及封底置入，帥氣地滑上滑軌定位就完成了！ （話說，滑軌6孔夾第1次使用時很費力，因為黑色軌道條好像有比6孔銀圈大一點點，所以6孔銀圈滑過會削出一點黑色軌道條的屑屑，第2次之後使用就不會了，兩者契合了） 自製活頁本初體驗，還有許多可以改善的地方，有時間 （有心情） 時再來玩玩下一本，提供大家參考，歡迎大家交流經驗！
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[筆記]Lana的手帳2-（子彈筆記+全能筆記術+四色筆記）更新

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經過這陣子的使用，Lana3月份的手帳有些小調整，如下： 將既定行程或計畫在月行程以色筆採甘特圖方式呈現，以便掌握整體期程。（補充：如有不同行程或計畫，可以選用不同顏色的色筆，加以辨識） 將上一個月的省思謄寫到月行程右半頁，以提（鞭）醒（策）自己上個月的注意事項 （不然月檢討是拿來幹嘛用的） （月行程中黃色色筆為既定計畫期程） 至於追蹤執行情形的事項紀錄表，至今用的蠻順手的，暫時沒特別想法就先不調整。 供大家參考～ 順便分享最近的感想「手帳依個人需求而會有不同的長相，沒有對錯，只有適不適合自己」 ＊歡迎轉發分享，但請務必標明出處喔，謝謝。 相關文章： [筆記]LANA的手帳（子彈筆記+全能筆記術+四色筆記）-管理每日生活（字多慎入）
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[筆記]Lana的手帳4-2019年9月手帳格式調整（文長慎入）

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有人跟Lana一樣會因為壓力而影響睡眠嗎？嘗試許多方法，Lana發現會給自己壓力的人，就是會給自己壓力（無論在甚麼情況下...），為了尋找紓壓的方式，翻閱許多資訊，偶然發現這本書《 血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記 》，看完後覺得好像可以試試看呢 （一個死馬當活馬醫的心態...） ，所以就決定將重點概念融入9月的子彈筆記一併做規劃。 月誌跟追蹤表的部分沒調整 ，沿用之前的格式就不贅述囉，進入正題，這次調整是日誌的部分， 原本日誌的範疇有1.健康情形。2.餐飲情形。3.待辦事項。4.重要事件 （可參見影檔： [手帳]我怎麼寫子彈筆記/How I write my bullet journal ），而 血清素鍛鍊法的重點是要從日常飲食以及行為來鍛鍊 ， 飲食的部分，每日至少要吃到香蕉、大豆製品、乳製品、蛋、堅果或芝麻其中的一種， 行為部分，每日早上要做日光浴（約30分鐘）、減少3C用品使用、充足的睡眠、執行運動/梳理行為/待人親切/流淚等行為（不用全做，但多做無妨） ，此外，要 紀錄面對壓力、當下感覺及處理方式。 作者很貼心地在該書的後面附上了紀錄的表格，Lana就依照格式加入原本的日誌一起規劃。 規劃後日誌格式（正面） 正面規劃原則： 健康相關及待辦事項 思考自己的使用習慣後，將健康相關的事項，例如日光浴時間、使用3C時間，睡眠時間及飲食情形等規劃在正面，待辦事項是每天一定要看的資訊，所以也放在正面，翻到當天馬上就可以看到。 （p.s.Lana每月17日有提供隔月的日付給大家在期限內免費下載，資訊會公佈在 FB 、 IG 跟這個部落格，歡迎大家訂閱方便日付下載囉） 規劃後日誌格式（背面） 背面規劃原則： 檢討與對話 在血清素鍛鍊法中，需要紀錄當天是否有做到運動/梳理行為/待人親切/流淚等行為以及壓力情形。這部分依Lana的習慣，書寫的時間應該會落在一天的睡前，所以安排在背面，在睡前與自己好好對話，做下紀錄，至於原本日誌範疇的重要事件，就視情形在空白處書寫囉。 為了秉持 書寫的自由度 ，Lana還是維持前一天晚上完成當天的書寫後，才製作隔天的表格（隨性發揮表格的樣式），以上就是Lana 9月子彈筆記的調整，供大家參考囉。 對了，書中有附上小測驗，供大家測驗自己需要鍛鍊的時間，
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